بهترین ورزشها برای رسیدن به تناسب اندام

بخش۱: میزان ورزش
نکته مهم که باید به خاطر داشت این است که حتی مقدار کم آن بهتر از هیچی است. به سادگی با کمتر نشستن و تحرک بیشتر در طی روز ، میتوانید سلامتی تان را بهبود بخشید. با این حال برای به دست آوردن فواید قابل توجه سلامتی دستورالعمل های دولتی در ایالات متحده آمریکا، بریتانیا و سایر کشورها مواردی را توصیه میکنند که شما به دنبال آن هستید:

حداقل ۱۵۰ دقیقه (۲٫۵ ساعت) در هفته با شدت متوسط فعالیت داشته باشید. که میتوانید آن را به ۵ روز در هفته روزی ۳۰ دقیقه تقسیم کرده و اگر به دنبال راحتی بیشتر هستید هر نیم ساعت را به ۳ ست ۱۰دقیقه ای پشت سر هم تبدیل کنید.
یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشید که اگر سطح ورزشیتان اجازه انجام تمرینات سخت تر را بدهد، همان فواید را به همراه دارد.
در برنامه هفتگی تان حداقل دو بار در هفته فعالیت های تقویت ماهیچه را هم بگنجانید.
یا میتوانید تمرینات شدتی و متوسط را با هم ترکیب کنید و به یاد داشته باشید که با توجه به یک قاعده تجربی کلی، ۲ دقیقه تمرین متوسط برابر با ۱ دقیقه فعالیت شدتی است.
میتوانید با انجام ۳۰۰ دقیقه (۵ ساعت یا بیشتر) تمرین با شدت متوسط یا ۱۵۰ دقیقه (یا بیشتر) تمرین شدتی در هفته فواید سلامتی بسیاری به دست آورید که میتواند به ویژه برای کاهش وزن هم مفید باشد.
چند روز در هفته باید تمرین کنم؟
بررسی های جدید در بریتانیا نشان میدهد افرادی که تمام تمریناتشان را به یک یا دو جلسه آخر هفته موکول میکنند همان نتایجی را میگیرند که دیگران با انجام فعالیت های ورزشی در تعداد روزهای بیشتر به دست میآورند. اگرچه پخش کردن جلسات ورزشی به سه روز یا بیشتر در هفته خطر آسیب را کاهش داده و سطح انرژیتان را در تمام طول هفته به یک میزان نگه میدارد.